Känner du igen dig? Du står inför ett beslut, stort eller smått och plötsligt känns det som om alla alternativ är lika bra (eller dåliga). Tankarna snurrar och du känner dig paralyserad. Du är inte ensam om att uppleva beslutsångest.
Vad är beslutsångest?
Beslutsångest är en känsla av överväldigande och osäkerhet inför att fatta ett beslut. Det kan handla om allt från att välja kläder på morgonen till att bestämma vilken utbildning man ska välja.
Varför får vi beslutsångest?
Det finns flera anledningar till att vi kan uppleva beslutsångest:
Rädsla för att göra fel: Många av oss är rädda för att fatta ett "fel" beslut och få negativa konsekvenser.
Perfektionism: Vi vill att allt ska vara perfekt och därför kan det vara svårt att nöja sig med något som inte är det bästa möjliga alternativet.
För många alternativ: När vi har för många alternativ att välja mellan kan det vara svårt att se vilket som är det bästa.
Tidigare negativa erfarenheter: Om vi tidigare har gjort dåliga beslut kan det göra oss mer tveksamma inför framtida val.
Hög stressnivå: Stress kan försämra vår förmåga att fatta beslut.
Hur hanterar man beslutsångest?
Det finns flera saker du kan göra för att minska beslutsångesten:
Acceptera att det är okej att vara osäker: Det är helt normalt att känna sig osäker inför stora beslut.
Bryt ner beslutet i mindre delar: Ett stort beslut kan kännas överväldigande. Försök att bryta ner det i mindre delar och ta ett beslut i taget.
Väg fördelar och nackdelar: Gör en lista över fördelarna och nackdelarna med varje alternativ.
Sätt en tidsgräns: Ge dig själv en viss tid att fatta beslut.
Sök stöd: Prata med vänner, familj eller en terapeut om det du känner.
Lär dig att leva med osäkerhet: Det är omöjligt att veta säkert om ett beslut kommer att bli rätt eller fel. Lär dig att acceptera att det finns en viss grad av osäkerhet i livet.
När bör man söka professionell hjälp?
Om beslutsångesten påverkar ditt dagliga liv i stor utsträckning kan det vara bra att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera de bakomliggande orsakerna till din beslutsångest och utveckla strategier för att hantera den.
Kom ihåg: Du är inte ensam om att känna beslutsångest. Genom att förstå varför du upplever det och genom att använda några av de tips som nämns ovan kan du lära dig att hantera det på ett bättre sätt.
Vill du läsa mer om beslutsångest? Här är några tips:
1177 Vårdguiden: Ångest - 1177
Comments